X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
آقای دکتر کمیل زاهدی تجریشی
0 18806

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
5 کاری که غم پایان یافتن رابطه را تسکین می دهد
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

5 کاری که غم پایان یافتن رابطه را تسکین می دهد

سوزان الیوت 
مترجم: عاطفه محمدصادق
 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است
5 کاری که غم پایان یافتن رابطه را تسکین می دهد
روش های خاصی وجود دارد که از فقدان های گذشته یکبار و برای همیشه عبور کنیم.

 "در کوران زمستان دریافتم که در من، تابستانی شکست ناپذیر وجود دارد". آلبر کامو

 در تاریک ترین لحظات...وقتی احساس ضعف می کنیم، وقتی احساس می کنیم که نمی توانیم رو به جلو حرکت کنیم...درست در همین جا خودمان را محک می زنیم. این همان زمانی است که خود واقعیمان ظاهر می شود. ماسک هرروز ما از صورتمان برداشته می شود. وقتی خام و نتراشیده هستیم و قانع شدیم که نمی توانیم... موفق نخواهیم شد. این غم غیرقابل تحمل، غم از دست دادن است. لحظاتی تاریک و ترسناک. احساس تنهایی، اضطراب و وحشت می کنیم. یک لحظه هم راحت نیستیم. مطمئنیم جایی وجود ندارد که راحتی و آرامش از آنجا بر سر ما ببارد. از هیچ چیز جز درد و سوزش قلبمان مطمئن نیستیم. نمی توانیم فکر کنیم، نمی توانیم برنامه بریزیم، نمی توانیم صحبت کنیم.دوست داریم به رختخواب برویم و هرگز از آن بیرون نیاییم. بخوابیم و هرگز بیدار نشویم. و بدتر از هرچیزی فکر می کنیم این اتفاقات حق ما نیست و حالمان را بدتر می کنیم. پس چطور وقتی روابط ما تمام می شوند قلبمان را تسکین دهیم؟

 در اینجا 5 راهبرد وجود دارد:

 1.احساساتمان را احساس کنیم
 وقتی بر خلاف تمایل ما، رابطه ای تمام می شود، حتی اگر آن رابطه فوق العاده نبوده باشد، فقدان وحشتناکی را تجربه می کنیم. ممکن است خانواده مان، دوستانمان و گاهی محل زندگیمان را از دست بدهیم. در نتیجه وقتی روابط اصلی مان از دست می رود و عواقب آن بر سرمان هوار می شود غم عمیقی را تجربه کنیم. تنها راه برای داشتن احساس بهتر، مواجهه با فقدان است. احساسات منفی، منفی احساس می شوند. احساس غم و اندوه خود را احساس کنید. جان بردشاو می گوید غم شفاست. وقتی از غم خود نترسید بهتر می توانید تصمیم بگیرید. وقتی بدانید چطور باید روی فقدان کار کنید دیگر از موقعیت های غمگین نمی ترسید. یاد میگیرید برای خودتان قوی باشید. سوگواری واقعا شفاست. شما را آرام می کند. بعد از قطع رابطه چند لحظه صبر کنید و تمام احساس بدتان را احساس کنید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، عصبانی باشید، اعتمادتان سلب شود، سردرگم و مضطرب باشید. این احساسات را هرروز تجربه کنید. اجازه دهید...آنقدر اجازه دهید تا تمام شوند. چگونه؟

 2. بنویسید
 نوشتن شما را آزاد می کند. کاغذ جایی است که تمام قلب و روح خودتان را روی آن می ریزید.اگر نوشتن را دوست ندارید ضبط کنید. یک ویدئو تصویری یا صوتی بسازید و قرار نیست کس دیگری آن را ببیند. در مورد تمام احساسات ناگفتنی بنویسید یا صحبت کنید، چه طلب بخشش، چه بخشیدن دیگران چه هر آنچه که نمیخواهید به دیگران بگویید. لازم نیست و نباید این کار را هرروز انجام دهید. با یکبار تسکین پیدا نمی کنید و با 24 ساعت انجام دادن هم آرام نمی شوید. روزی 10 تا 30 دقیقه روزانه بنویسید یا ضبط کنید. یک روز ممکن است غمگین باشید، یکروز خشمگین و گاهی هردو احساس را داشته باشید. ممکن است دلواپسی و غم مانع تمرکز شما شود. وقتی عزادار هستید همه اینها طبیعی است. باید این مراحل را طی کنید.

 3. علاقمندی های جدید پیدا کنید
 وقتی درد عاطفی دارید شاید فکر کنید همه چیز بیهوده است. اما بعد از مدتی در می یابید که آزادید تا هرکاری که دوست دارید انجام دهید. چیزهایی را که همیشه می خواستید انجام دهید به یاد آورید. کلاس بروید، وارد گروه های مختلف شوید، سفر کنید. اگر نیاز به برنامه ریزی و بودجه دارید این کار را انجام دهید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تنظیم کنید. در مورد همه چیزهایی که دوست داشتید دنبال کنید فکر کنید. اهداف تفریحی، تحصیلی، سرگرم کننده و شغلی داشته باشید. اگر باید شبکه دوستان یا شغلی خود را توسعه دهید به گروه های مختلف بپیوندید. بیرون از اتاق جهانی وجود دارد که شما بخشی از آن هستید. داخل اتاقتان ننشینید و حسرت بخورید. بیرون بروید و کاری کنید.

 4. زمان هایی را برای تنها بودن انتخاب کنید.
 از سوی دیگر تنها باشید. هرهفته و هرچند روز یکبار برای خودتان وقت بگذارید. گوشی، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. در زمان"من" به این فکر کنید که واقعا چه چیزی می خواهید. با آرامش آشتی کنید. تنها راه این است که مکان آرامی ایجاد کنید که در آنجا احساس آرامش کنید. اگر همیشه تلاشتان بر این بوده است که از ناراحتی دور بمانید احتمالا سکوت برایتان آزار دهنده است.. تنها بودن را یاد بگیرید. روز های اول سعی کنید چند دقیقه در روز تنها بمانید و کم کم سعی کنید چند ساعت در تنهایی بمانید. این کار به رشد فردی شما کمک می کند. بعد از مدتی یاد میگیرید در سکوت رشد کنید. بیرون بروید و کاری آرام بخش انجام دهید، هرکاری که احساس بهتری به شما می دهد. قدم بزنید، بدوید یا در وان حمام رمان بخوانید(کتاب های روان شناسی خودیاری نه! )، مراقبه کنید یا یوگا را امتحان کنید. وقتی عزادارید به خودتان سخت نگیرید. خودتان را رها کنید. اصرار کنید دیگران هم شما را رها کنند، نه در حد حرف. با عمل.کسی که همیشه بودید نباشید. جایی که دوست ندارید نروید و کاری که دوست ندارید انجام ندهید. از این همه شتاب دست بر دارید و در زمان "من" خودتان را آرام و راحت کنید.

 5.حمایت و کمک دریافت کنید
 کار سختی است اما  برای حل و فصل فقدان، هر فقدانی، اینکار لازم است. به خودتان فرصت دهید هر احساسی را تجربه کنید. گریه کنید خشمگین شوید و غیرمنطقی باشید. فقط به خودتان و دیگران آسیب نزنید. اگر فکر می کنید باید یک روانشناس را ملاقات کنید، اینکار را انجام دهید. اگر احساس درهم شکستگی یا آسیب دیدن می کنید خودتان را به اورژانس برسانید و نترسید. اورژانس های اجتماعی برای این موقعیت های بحرانی در نظر گرفته شدند. اگر احساس غم یا خشم می کنید، هیجانتان را روی کاغذ بریزید، به دوستانتان یا به مشاورتان بگویید. اگر مشکل اعتیاد یا الکل دارید به گروه های 12 قدمی معتادان گمنام بروید. همان کمکی که نیاز دارید پیدا کنید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ نشانه قوی بودن است. کمک بگیرید و منتظر روزی باشید که شما در جایگاهی قرار می گیرید که می توانید کمک کنید. وقتی التیام یافتید می توانید تجاربتان را در اختیار کسانی بگذارید که مثل شما بودند.

 خلاصه
 حقیقت این است که در تاریک ترین لحظات زندگی شما تابستانی شکست ناپذیر در خود پیدا خواهید کرد...اگر از این موقعیت به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید...یک انسان به معنای کامل می شوید. در لحظات سخت متوجه می شوید از آنچه که فکر می کردید قوی تر هستید...راهی برای خارج شدن از غم و اندوه پیدا خواهید کرد...شما با فقدان مقابله خواهید کرد و یک روز بلند می شوید و احساس بهتری پیدا می کنید و تمام احساسات بد تمام می شوند... شما پیش می روید، قوی می شوید و نه تنها دوباره زنده می شوید بلکه قوی و قوی تر خواهید شد. باز هم می توانید افراد دیگری را با عشق در زندگی خود بپذیرید و محبت عمیق و واقعی را تجربه کنید. وقتی مستقل و قوی شدید، افرادی که می خواهید در زندگیتان باشند را انتخاب می کنید: "من ترجیح می دهم با من باشید..." به جای اینکه بگویید"من نیاز دارم با من باشید چون من خیلی تنها هستم..." وقتی برای علاقه ها، سرگرمی ها و اهدافتان وقت بگذارید و مسیر زندگی خودتان را دنبال کنید قطعا بدون فکر شخص دیگری را وارد زندگیتان نخواهید کرد. وقتی با آرامش آشتی کردید، دیگر هیچ زمانی تنها بودن وجود شما را نمیلرزاند. و وقتی یاد گرفتید مراقب خودتان باشید در نهایت می توانید به بقیه هم یاد بدهید چطور مراقب خودشان باشند.

 تابستان شکست ناپذیرتان را پیدا کنید..
 همینجاست منتظر باش و کاری برایش انجام بده
 وقتی کشف کردی از آن لذت ببر 


حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: الیوت، سوزان. (1395). 5 کاری که غم پایان یافتن رابطه را تسکین می دهد. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ 
مطلب قبلی از بازیگر درونی خود برای تمرین شفقت استفاده کنید
مطلب بعدی 5 عاملی که موجب شرمگین شدن شما می شود(و نحوه مقابله با آنها)
چاپ
3468 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی