X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
شقایق جلالی
0 18807

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
5 روش برای کاهش اضطراب کودکان
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

5 روش برای کاهش اضطراب کودکان

جفری برنشتاین
مترجم:عاطفه محمدصادق
 این متن به سفارش مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است

 بدترین قسمت اضطراب، مضطرب بودن به خاطر خود اضطراب است. استعاره گلوله برفی به بهترین شکل ممکن این مسئله را نشان می دهد.گلوله برفی که به سمت پایین حرکت می کند و بزرگ و بزرگ تر می شود. اگر کودکان دو مهارت مهم را یاد بگیرند می توانند به بهترین وجه با اضطراب مقابله کنند:1.حفظ آرامش2.حل مسئله
 اگر بدانید فرزندان خود را برای مقابله با اضطراب چطور راهنمایی کنید باعث می شود رفتار های بعدی آنها بهتر شود.

 1.نحوه نفس کشیدن صحیح را با کودکتان تمرین کنید
 یکی از روش های کنترل اضطراب، تنفس عمیق است.  به او کمک کنید هوا را از بینی تا شکم فرو دهد.در اینترنت فیلم های زیادی برای آموزش "تنفس دیافراگمی" یا "تنفس شکمی" وجود دارد که با جستجو می توانید پیدا کنید. همچنین می توانید به کودک خود یک عکس ببر نشان دهید و به او یاد دهید مکانیزم جنگ و گریز بدن انسان در مقابله با خطر چطور کار می کند(اگر خودتان هم نمی دانید باز هم در اینترنت سرچ کنید). روش دیگری که برای آرام سازی وجود دارد انقباض و انبساط عضلانی است.

 2.به فرزندتان رها شدن از مورچه ها را یاد بگیرد(افکار اتوماتیک منفی)
 با فرزندتان چند مورچه نقاشی کنید و افکار منفی هر مورچه را کنار عکسش بنویسید. برای کودکتان توضیح دهید این مورچه ها فکرهایی دارند که ناراحت کننده است. از کودکتان بخواهید این افکار را حدس بزند. مثلا ممکن است یک فکر مورچه این باشد:"هیچ چیز درست پیش نمی رود"، "من یک بازنده م چون بقیه هم در مورد من همین فکر را میکنند"، من همیشه شکست می خورم". جای افکار منفی و غیر مفید را با افکار مثبت عوض کنید. برای مثال بگویید:"اگر من بیشتر تمرین کنم، بهتر می توانم آن کار را انجام دهم"، "حتی اگر اشتباه هم بکنم می توانم یاد بگیرم و دفعه بعد بهتر انجام دهم".سعی کنید این کار را سرگرم کننده انجام دهید. با این تمرین سطح اضطراب کودکان کمتر خواهد شد.

 3.استفاده از مواجهه سازی
 در این تمرین از روشی به اسم مواجهه سازی استفاده می شود. برای مثال، از بچه ای که در طول اضطراب تنفس های کوتاه دارد بخواهیم بنشیند و با والدینش مثل زمان اضطراب نفس بکشد. هدف این است که بچه ها یاد بگیرند علائم جسمانی بدون اضطراب و وحشتزدگی می توانند تجربه شوند و آسیبی به او نزنند. قرار گرفتن در معرض موقعیت های اضطراب زا به مراتب از اجتناب بهتر است. ضروری است والدین، علاقه مند و مشوق کودکان برای مواجهه باشند و روی ترسهایشان کار کنند.

 4.آموزش کودکان برای تصویر سازی آرامش بخش
به فرزند خود کمک کنید یک مکان لذت بخش را در ذهن خود تصور کند و به احساس آرامش در بدن خود توجه کند. یا یک جعبه به او بدهید و بگویید اضطراب و نگرانی خود را داخل آن قرار دهد و در آن را محکم ببندد تا نگرانی او موقع انجام کارهایش بیرون نیاید.

 5. کودکتان را تشویق کنید تا لیستی از" چیزهایی که امروز درست پیش رفت" در پایان هرروز بنویسد.
این شیوه کمک میکند کودکان خوش بینی خود را توسعه دهند. می توانید اسم دفتر را مجله موفقیت بگذارید

* علاوه بر انجام راهبردهای بالا، برای بهتر نتیجه گرفتن به یک متخصص مراجعه کنید. 


 حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: برنشتاین، جفری. (1395). 5 روش برای کاهش اضطراب کودکان . عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/ 
مطلب قبلی 5 گام برای ترک عادت های بد
مطلب بعدی هفت روش برای مقابله با افکار منفی
چاپ
2721 به این مطلب امتیاز دهید:
هیچ امتیازی موجود نیست

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی