X

متخصصان آموزش دهنده به عموم

آموزش عموم متخصصان آموزش دهنده به عموم
مدیر سایت
0 18809

شقایق جلالی

کارشناس ارشد روانشناسی تربیتی

RSS
متخصصان آموزش دهنده به عموم
5 گام برای مقابله با کمالگرایی
Anonym
/ دسته بندی ها: مطالعه برای عموم

5 گام برای مقابله با کمالگرایی

گروه روان تحلیل گری معاصر
 مترجم: عاطفه محمدصادق
(این متن به سفارش مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی ترجمه شده است) 

 وقتی یاد بگیرید به خودتان استراحت دهید، همه چیز راحت تر خواهد شد:
 اهمالکاری و عملکرد پایین اغلب با آرمان های غیر واقعی ارتباط پیدا می کنند. وقتی افراد اهدافی غیر واقعی را دنبال کنند، ممکن است انگیزه آنها برای دنبال کردن اهدافشان بالا رود. در عین حال، وقتی اهداف ما غیر واقعی باشند، اضطراب همراه آن می تواند خسته کننده باشد و عملکرد ما را از سطح عادی هم پایین تر ببرد. برای بسیاری از افراد کمالگرا  نیاز به بهترین بودن در هرچیزی تنها فایده ای که دارد این است که آنها را در نگرانی، ناتوانی و ناامیدی، بهترین کند.

"کمال" دشمن "خوب بودن" است:
 در دنیای امروز، کمالگرایی حکمفرماست و اغلب به شکل وسواس ظاهری، موفقیت یا اعتبار ظاهر می شود. رویکردی که معتقد است اگر سخت برای هرچیزی تلاش کنیم به آن خواهیم رسید کمالگرایی احساساتی همچون بی ارزشی، ترس و شرم را نیز به دنبال خود خواهد داشت. اشتغال ذهنی با کمالگرایی با دست روی دست گذاشتن و  عزت نفس پایین در ارتباط است.زمانی که فرد به انتظارات غیر واقع بینانه خود دست نمی یابد، کمالگرایی با صدایی خشن و زننده، فرد را به تنبلی یا بازنده بودن متهم می کند. این منتقد درونی همیشه در جستجوی نقص هاست. این افراد اغلب به دلیل ترسی که از شکست دارند مضطرب و دلواپسند. آنها مدام ترس از تحقیر شدن دارند. کمالگرایان همه چیز را به صورت "همه یا هیچ" می بینند. آنها در یک چرخه معیوب گیر افتاده اند. به خاطر آرمان گرایی و استانداردهای بالایی که دارند، کارها را به تعویق می اندازند زیرا نگرانند نتوانند از پس آن بر بیایند و بعد احساس بی ارزشی می کنند و بنابراین انتظارات جدیدی را راه اندازی می کنند و نگران آنها می شوند و به همین ترتیب چرخه ادامه می یابد. متاسفانه، کمالگرایی به واسطه ماهیت خود، هدفی متحرک و دست نیافتنی است. مهم نیست چقدر سخت تلاش کنید و چقدر از نظر دیگران کامل باشید، هرگز احساس خوبی نمی کنید.

 کمالگرایی و انتظارات والدین:
 کمالگرایی اغلب در تجارب کودکی با مراقبین اولیه ریشه دارد. والدین افراد کمالگرا معمولا افرادی منتقد بوده و از درک و همدلی نقص ها و محدودیت های فرزندشان نا توان بوده اند. 5 گام برای مقابله با کمالگرایی واقعیت این است که هیچ کس همیشه کامل نبوده است.

با در نظر داشتن این موضوع، 5 گام در اینجا آورده شده که می توانید با استفاده از آن تمایلتان به کمالگرایی را تعدیل کنید:

 1.آن بخش از وجودتان که به "اندازه کافی خوب" است را پرورش دهید. به عنوان مثال، لیستی از چیزهایی که در خودتان دوست دارید را بنویسید، مثل صفات شخصیتی خوب، روابط ارزشمند با دیگران و تجارب مثبت و معنی دار.

 2.به افکار "همه یا هیچ" خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که نیازی نیست در هرچیزی بهترین باشید تا احساس احترام و دوست داشتنی بودن کنید. هروقت متوجه شدید بازهم دارید به خاطر عیب ها و محدودیت هایتان خودتان را سرزنش می کنید به خودتان بگویید:"تا همینجا کافی است".

 3.سعی کنید کمتر دیگران را نقد کنید و با شکیبایی و مهربانی بیشتری با آنها رفتار کنید.به علاوه با رشد روابط شخصی و حرفه ای خود می توانید احساس ترس از نقد شدن توسط دیگران را نیز کاهش دهید.
 4. دورتان را با افرادی پر کنید که کمتر زندگی شخصی، پول و موفقیت های شما را تعقیب می کنند. مردمی که قدر دوستی ها، خانواده و ارتباط را می دانند.

 5.درمانگری پیدا کنید که به شما کمک کند ارتباط جدید و منحصر به فردی با خودتان برقرار کنید. در روان درمانی شما یاد می گیرید خواسته های معقولی داشته باشید و آسیب های کمالگرایی را درک کنید. همچنین میزان پذیرش و امیدواری شما را افزایش داده و باعث کاهش فشار کمالگرایی می شود.


حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتاب‌شناسی زیر بلامانع است: 
گروه روان تحلیل گری معاصر. (1395). پنج گام برای مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم). برگرفته در روز؟؟ سال؟؟ از سایت مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره زندگی http://mrmz.ir/  
مطلب قبلی هفت روش بازیابی عزت نفس بعد از طلاق
مطلب بعدی شش نکته برای تاثیرگذاری روی دیگران در اولین ملاقات
چاپ
2930 به این مطلب امتیاز دهید:
3/0

لطفا برای ارسال نظر وارد سایت شوید یا ثبت نام نمایید

x
پیوستن به دریافت کنندگان پیامک های مرکز

  

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های تخصصی 

جهت دریافت اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار و کارگاه های مرکز مشاوره زندگی

 

 

 

قابل توجه علاقمندان دریافت اخبار کارگاه های ویژه عموم

جهت دریافت اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی به آدرس زیر مراجعه نمایید.

لینک سامانه پیامکی اخبار کلاس های مرکز مشاوره زندگی